Czasami ma tak ze jak ide na jakis trening to czuje ze jestem slaby nie wyspany czy zmeczony ale jak tylko wchodze na sale trening prawie zawsze wyglada tak jak wygladac powinien natomiast w domu czesto mam tak ze zaczynam trening zrobie 2/3 cwiczenia i juz mi sie nie chce. Idz chociaz na jeden trening do prawdziwego kluby i jestem pewien ze dasz [...]
[...] propozycja i pytanie nr 1: pierwsze 3 tygodnie push pull itp. kolejne 3 tyg góra dół itp. czy na przemian 1 tydzeń tego kolejny tamtego :) Plan: plan układałem dobierając ćwiczenia tak żebym miał możliwość ich wykonywania na moim biednym sprzęcie i tak żeby ruch wykonywany w ćwiczeniu wydawał mi się użyteczny podobny do pewnych wykonywanych [...]
[...] nie spływają... a tak przy okazji dopytaj, ostatnio słyszałem ze przy treningu trzeba dopiinac mięśnie l. Ostatnio zrobiłem to na tricepsie i siada niemiłosiernie. To dotyczy każdego ćwiczenia ? No na klatce sztanga tez. A dole powinienem się spiąć zanim wycisnę do góry? Na martwym, przysiady, rozpiętki? Jaka jest zasada , Pozdrawiam
szkoda pieniedzy na L-carnityne cwiczenia proponowalabym 5x w tygodniu. Mozesz 3x robic rozne odmiany krotkich treningow interwalowych (nie tylko na rowerku) i 2x takie klasyczne 40-60min aeroby
[...] po co Ci 3 rodzaje wiosłowania? Daj martwy, drążek nachwytem , wiosłowanie sztangą i na koniec szrugsy wszystko po 5-6 serii i będzie ok Klata brakuje jakiegoś ciężkiego ćwiczenia klatkowego albo wyciskania leżąc albo poręczy w wersji klatkowej Na ramiona wystarczą Ci dwie super serie po 4 serie i na koniec po jednym ćwiczeniu bic i tric do [...]
Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 / dalbym tutaj 2 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 /tutaj rowniez 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 4x15 / 15 powtorzen? musisz sie sprecyzowac czy chcesz cwiczyc na mase [...]
Panowie, zmienilem troszke trening dziekiw wam, oto dieta i trening, przez 5 dni zrzucilem 2 kg, domyslam sie ze zeszla woda, obecna waga to 102, najwazniejsze ze obwod bicepsa bez zmian, nadal 44,5 dieta sklada sie z 5 posilkow, cwicze 4x w tyg, kazda partia ra, po kazdym treningu silowym 30 min trening aerobowy w postaci biezni, rowera itp [...]
no a po *** ciągle układacie te plany, przecież są ich miliony! ! ! dajmy na to że możne ułożyć z 15 planów masowych wykorzystując podstawowe ćwiczenia(i tak wszystko to było by to samo bo niektórych ćwiczeń zastąpic się nie da), przecież każdy plan co widze co zaczyna sie tak samo...klata-wyciskaine płasko, rozpietki bla bla bla...plecy- [...]
Patrząc na twój starz i wyniki wygląda na to że masz poprostu za małą wiedze na ten temat. Ale to przychodzi z czasem. Kulturysci i inni ludzie otkrywają ćwiczenia nawet po 10 latach wystarczy ze przy uginaniu albo wyciskaniu ręka zmieni minimalnie kąt i już miesnie inaczej pracują. Jednym wiedza przychodzi łatwo i szybko innym cięzko i powoli.
wg mnie tak, bo masz teraz 2 calkiem inne treningi. po prostu uwazam ze lepiej jest miec albo caly czas ten sam trening, albo A i B, niz wymieniac tylko niektore cwiczenia. a podciaganie podchwytem na szerokosc troche mniejsza niz barki osobiscie uwazam za najefektywniejsze podciaganie, wiec mi by pasowalo
[...] Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 35kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy z opadu F. plank 4x40sek Wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 10 powtórzeń plus http://iv.pl/images/04834879944696182062.png Na rowerku 6x (10s sprintu/50s wolnego pedałowania) Suplementy: Białko Witaminy BCA [...]
[...] tym chorym ( po 3 latach) kolanie . I jak narazie ani raz nie zabolało co jest dość długim okresem bez bólu jak na te 3 lata Może placebo , może zbieg okoliczności, może ćwiczenia i rozciagania + siłowe pomogły ?? Nie wiem co ale uważam że jak ktoś stosuje normalne środki , leki , zabiegi i nic nie pomaga to warto sprawdzić niezbyt [...]
Według kalkulatora żeby przytyć powinienem dostarczyć własnie 2600 uwzględniając moją przemianę materii i ćwiczenia. Co do warzyw to napisałem że są tylko nie wpisywałem ich do rozpiski, czy mogę zastąpić posiłki żeby nie jeść serków wiejskich bułki i twarogu? (oprócz kaszy, ryżu, makaronu) bo nie mam pomysłu na prawdę
[...] Po 3, to styl uderzany, nie ma tam takiej atletycznej zaprawy jak w grapplingu, więc siłówki będzie o wiele mniej Popatrz sobie na Youtube jak wyglądają przykładowe treningi kadry Polski w boksie a kadry w zapasach: niebo a ziemia. Inne ćwiczenia, inne partie mięśni pracują i są zaangażowane Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-26 23:19:52
[...] ze sztangielką w opadzie tułowia (polecam oburącz). 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze. Wszystko w Atlasie Ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas (ćwiczenia, których nie wymieniłem są naturalnie ćw. podstawowymi - angażują wszystkie 3 głowy tricepsu).
Karol, tak na prawdę wszystko czego potrzebujesz wyczytasz na forum lub w artykułach na potreningu.pl. Moja dieta i ćwiczenia były/są na tyle nie iedalne, że nie wiem czy powinienem się z nimi tutaj dzielić. Ostatnio systematyczność treningu mocno spadła ze względu na nawał pracy ale zawsze próbuje chociaż 30min biegać na bieżni.
Mieszkałem z kolesiem co brał koks i miałem okazję zobaczyć co daje koks. A miales okazje zobaczyc crash po cyklu? ;> Wiem mniej więcej co w trawie piszczy. Ale zastanawiam się nad wzięciem koksu powiedzmy raz i nie za dużo (chcę zobaczyć efekty i potem ćwiczyć normalnie na jakimś expandzie). Jak Ci sie uda ta sztuka, to przeslij mi swojego [...]
Jeszcze jedno mam pytanko :) Czy jesli w tabeli z trener24 jest s.1, s.2, s.3 odpowiednie ilosci powtorzen, a w cwiczeniu ponizej rowniez pod tymi samymi s. sa powt. tzn ze jest to seria laczona? :P Bo niektore cwiczenia zaczynaja sie na 4s :P
dlaczego spacer?ponieważ szybko mi rośnie ciśnienie przy wzmożonej aktywności ruchowej, ale ćwiczenia siłowe jak najbardziej dam radę robić. Basen i stan zdrowia miałam tu na myśli kobiece dolegliwości;]
1 raz rozpisuje trening na 6 dni praktycznie, nie mam dostepu do calosci sprzetu dlatego tak to wyglada a nie inaczej. Antos - dobra pomoc nie jest zla, nie ma co. Nie mam czasu i ochoty na laczenie po 2 grupy miesni, wole sobie na lighcie przyjsc bo silownie mam blisko i zrobic 40 minutowy trening, stad proba 1 partii miesni dziennie. Aktualnie [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - MouseWro
